女人每天15分钟这样做,瘦腰平腹逼出马甲线!在家就能瘦!

 

我们的腰部和腹部是超级容易长肉的地方,特别是长期坐着的姑娘们。很多妹子其实都挺瘦的,但肚子上还是会有圆鼓鼓的小肚腩,好忧伤……

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对于爱美妹子来说,腰腹上堆满赘肉无疑是最糟心的!那幺,如何才能快速甩掉腰腹上飞肉肉,瘦出诱人的纤腰马甲线呢?今天居家瘦要给大家分享的这组动作,就是专门帮助你解决腰腹上赘肉的,赶紧来看看吧!

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瘦腰平腹动作1:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,同时右腿屈膝向上抬高尽量靠近双臂,再恢复平躺状态;然后再将肩部向上抬高,同时将左腿屈膝向上抬高并尽量靠近双臂,然后再恢复平躺状态。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。两边都进行完后,休息20秒再重复一组。

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瘦腰平腹动作2:

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左臂自然垂放于身体一侧,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,再换另一侧继续。两边都进行完后,休息20秒再重复一组。

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瘦腰平腹动作3:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖撑住地面,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持40秒,休息20秒后再重复一遍。

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瘦腰平腹动作4:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。两边都进行完后重复一组。

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瘦腰平腹动作5:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,双脚撑住地面,使双膝夹紧一个球,保持背部挺直,腹部发力,将臀部向上再高,然后再慢慢放低。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。

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瘦腰平腹动作6:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬高,同时双臂夹紧一个球,保持上半身挺直,腹部发力,使双腿保持不动,将肩部向上抬高做卷腹运动,再恢复平躺状态。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。

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瘦腰平腹动作7:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,使双膝夹紧一个球,腹部发力,将双腿连带臀部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,完成后休息20秒后再重复一遍。

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以上7个动作,不仅简单易学,而且还超级实用!想要变瘦变美的妹子,不论再忙都要抽出一点时间来练习哦。为了更美好的自己,为了更完美的身材,赶紧行动起来吧!每天坚持一下下,每天变美一点点!加油吧姑娘们!

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The End

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